Убрать живот после родов

После родов многие мамочки очень переживают по поводу своего животика. Конечно, девять месяцев такого испытания не всегда проходят бесследно, хочется поскорее убрать живот после родов. После рождения дочери я очень волновалась, что мой пресс не будет прежним, да и подруги жаловались, что никак не могут восстановить былую форму.  Мечтала о красивом упругом животике...  Думаю и многие из Вас тоже. Если да, тогда берите с меня пример, и дерзайте. Результат не заставит себя долго ждать!

Начну с того, что первым делом я проконсультировалась с гинекологом, так как организм каждой женщины восстанавливается индивидуально. Так, кто-то может начать занятия уже через три недели, а кому-то ещё три месяца нельзя допускать нагрузку на пресс, особенно это касается женщин, перенесших кесарево сечение. Мне врач разрешила заниматься через три недели, оставалось выкроить 20 минут из плотного графика. Я действовала по следующей схеме.

Как и у всех, у меня возникали (и возникают  чего греха таить) периоды дикой лени, чтобы себя подстегнуть я повесила на видном месте фото со мной худенькой и фото после родов, где были заметны все недостатки. Каждый раз, когда мне хотелось съесть что-нибудь очень «вредное» или было лень заниматься, я смотрела на фотографии. После этого брала себя в руки.

Я делала специальные упражнения на укрепление мышц живота. Они не сложные, но с животиком нужно работать регулярно, не меньше 3-х раз в неделю, а то и чаще.

Запомните одно упражнение, к которому прибегают француженки. Старайтесь животик всё время держать втянутым, даже когда сидите и смотрите телевизор или у компьютера. Мышцы привыкают быть в напряжении и пресс становится крепче.

Чтобы убрать живот после родов, делайте все упражнения не менее 50 раз, лучше их разбивать на 3 подхода и периодически полностью менять, чтобы не возникало привыкание. Упражнения нужно делать плавно, без рывков, так Вы быстрее добьётесь результата и не навредите своему организму.

• Лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу. На счёт «раз» немного приподнимите ягодицы и бёдра перенесите в сторону, удерживая колени вместе, отрывать плечи и отпускать ноги на пол нельзя. Потом вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 15 раз в каждую сторону.
• Лягте на спину, ноги согнуты, руки возьмите в замок за головой. Приподнимите корпус и старайтесь тянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Это упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота и делает талию тоньше.
• Не вставайте, оставайтесь в положении лёжа на спине. Прямые ноги держите вместе, приподнимите их немного над полом и медленно выполняйте упражнение «ножницы».
• Положение «лёжа», ноги согните в коленях, подтяните к груди и попеременно выполняйте движения ногами, будто едите на велосипеде. Известное с детства всем упражнение поможет Вам убрать живот после родов, кто б мог подумать.
• Лягте на спину, руки возьмите в замок, в локтях не сгибайте, ноги согните в коленях. Поднимайте весь корпус и тянитесь руками вперёд как можно дольше (руки тянуться параллельно пола).
• Лягте на спину, прямые ноги - вместе. Поднимайте ноги как можно выше и старайтесь коснуться пола за головой. Это сложное упражнение, но очень хорошо укрепляет брюшные мышцы.
• Лягте на спину, прямые ноги - вместе. Одновременно на выдохе поднимите ноги и корпус, словно складываетесь пополам. Сделайте так не менее 20 раз.
• И последнее, лёжа на спине, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе на счёт «раз» слегка приподнимите корпус и задержитесь, на счёт «два» подтянитесь ближе к коленям. Опускайтесь в исходное положение тоже на два счёта. Сделайте три подхода.

Выполняйте эти упражнения регулярно и уже через 2-3 недели занятий Вы увидите перемены. Как раз к летнему купальному сезону надо быть во всеоружии. Как похудеть  и убрать живот после родов Вы уже знаете, осталось действовать! А ещё для красивого животика очень полезны восточные танцы.  Но это уже другая тема. Любите себя, работайте над собой!