Как похудеть после родов

Рождение ребёнка - серьёзное испытание для женской фигуры. Природа так распорядилась, что во время беременности организм будущей мамы начинает копить питательные вещества про запас. У всех мам рано или поздно возникает вопрос: "Как быстро похудеть после родов?" Стройные бёдра становятся округлыми, а на талии появляются характерные жировые складочки, растяжки.

Я, как и многие женщины, столкнулась с  такой же проблемой. Мой вес за 9 месяцев из 50 килограммов превратился в 70, и особенно пострадали бёдра. После родов 2 месяца нельзя было делать интенсивные упражнения. О диете не могло идти и речи - кормящей маме нужно хорошо питаться, как писала в посте, о том как питаться кормящей матери. Когда гинеколог разрешила делать упражнения,  я сразу же решила заняться собой. Записалась в тренажёрный зал, пробовала ходить на аквааэробику, но все поездки из дому давались с большим трудом: малышку надолго оставлять не могла.

Попробовала заниматься по методике Синди Кроуфорд «Новое измерение», разработанной специально для недавно родивших женщин. Со временем выбрала из комплекса простые и эффективные упражнения. Они помогли мне за два месяца регулярных занятий сбросить лишние килограммы. Я и сейчас с их помощью поддерживаю форму, занимаясь по 20 минут 3 раза в неделю.

Похудеть после родов можно, используя следующий комплекс упражнений, который займёт у Вас немного времени.

Для тонкой талии

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.  Руки согните в локтях и соедините на уровне груди в замок. Ноги и голова должны оставаться на месте, поворачивайте корпус то вправо, то влево. Делайте это упражнение как можно чаще, но не менее 30 поворотов в каждую сторону. Оно хорошо сжигает жиры на талии.
2. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и соедините в замок. Делайте наклоны вправо и влево. Руки старайтесь держать над головой. Это упражнение нужно делать по 10 наклонов в каждую сторону в 3 подхода, однако начинающим хватит и 10 раз.
3. Станьте на колени, руки в замке вытянуты перед собой. Старайтесь присесть боком то влево, то вправо. Руки тяните в противоположную сторону. Это упражнение помогает подтянуть бёдра и сделать талию тоньше. Делайте по 50 приседаний в каждую сторону.

Для пресса

1. Лягте на спину, руки соедините в замок за голову, ноги согните в коленях. Старайтесь поднимать плечи и тянуться подбородком к коленям. Выполняйте по 10 раз в три подхода.
2. Лягте на спину, руки соедините в замок, в локтях не сгибайте. Ноги согните в коленях. Поднимайте весь корпус и тянитесь руками за коленями. Выполняйте по 10 раз в 3 подхода.

Не только животику нужно похудеть после родов, необходимо вернуть Ваши красивые бёдра и грудь 

Для бёдер

1. Станьте на колени и обопритесь на прямые руки. Поднимайте прямую ногу в сторону. Делайте по 10 раз в каждую сторону 3 подхода.
2. Станьте на колени и обопритесь на прямые руки. Ногу согните в колене и поднимите вверх так, чтобы бедро было параллельно полу. Поднимайте ногу вверх как можно выше. Делайте по 10 раз на каждую ногу в 3 подхода.
3. Станьте прямо, вытяните руки перед собой, ноги на ширине плеч. Старайтесь делать неглубокие приседания. Выполняйте по 10 раз в 3 подхода.

Для груди

1. Самое простое упражнение - это отжимания. Примите упор лёжа. Ноги согните в коленях, руки согнутые в локтях, держите на уровне плеч. Выполняя отжимания, старайтесь не опускать подбородок и смотрите перед собой. Делайте по 10 раз в 3 подхода.
2. И второе, руки сомкните на уровне груди перед собой ( как при молитве), ладошка к ладошке и с силой давите ладонями. Почувствуете как мышцы груди напряглись. И так минут 5-10 застыли.

Надеюсь, эти упражнения и Ваше усердие помогут похудеть после родов и подтянуть проблемные места. А как похудеть после вторых родов? Правильно, так же как и после первых. Не ленитесь, помните о периодичности и регулярности упражнений. Желаю Вам почаще ловить на себе восхищённые взгляды мужчин. И не забывайте про глаза - они должны светиться счастьем. И у Вас для этого уже есть, маленький пока, повод.